Információk, érdekességek

Karcsúbban, kipihentebben télen is! - 2. rész

2026. január 18.

Amikor erős kísértést érzünk a nassolásra vagy az evésre-ivásra, kérdezzük meg magunktól, hogy mi idézi ezt elő bennünk. Eközben próbáljuk megfejteni érzelmeinket. Ez az elmélkedés elvezethet minket odáig, hogy újra fontolóra vesszük, átértékeljük pillanatnyi evési vágyunkat. Mit tehetünk még?

Megfelelő étrend-kiegészítés

Szervezetünk szükségletei függvényében a jól megválasztott étrend-kiegészítés segít a cukor utáni vágy csökkentésében, de a stressz elleni harcban is (nem csak tablettákra gondolunk).  Két példát hozunk fel rá:

• Szedjünk króm-tablettát! Eredetileg cukorbetegek kezelésére használták, mert ez az oligoelem az inzulinra hat, szabályozza a vércukorszintet. Alkalmazzunk egyhónapos kúrát polinikotinát formában szedett krómból, kb. 200 mikrogrammos tabletta szedése mellett.

• Töltődjünk fel magnéziummal! Noha az ilyen tartalmú élelmiszerek gyakran kalóriadúsak, jótékonyan hatnak kedélyállapotunkra, és javítják az erőnlétet. Időnként ne fosszuk hát meg magunkat egy 70%-os kakaó tartalmú csokoládétól, egy maréknyi mandulától vagy diótól. És feltétlenül részesítsük előnyben a magnéziumban dús ásványvizeket!

Nemet mondani a frusztrációra

Minél többet gondolkodunk azon, milyen táplálkozási élvezetet szerezzünk magunknak, annál kevésbé leszünk frusztráltak az élet más területén is! Másik, nem mellékes eredmény: csökkenni fog a nassolási vágy, a fölösleges evés kísértése. Ennek érdekében:

• Élvezettel együnk, ízlelgessünk minden falatot, hogy tudatára ébredjünk ennek a tevékenységnek. Az agynak így lesz ideje integrálni az érzést, hogy szeretjük, amit eszünk;

• Figyeljünk a jóllakottság, gyomor-telítettség jeleire! Amikor ugyanis eleget ettünk, az ételeknek már nincs olyan vonzó íze, mint kezdetben. Emellett ne fejezzük be a kitett adagot, ha már nem vagyunk igazán éhesek, és főleg ne szedjünk újra, akárhogy is kínálnak;

• Kezdjünk el főzni magunknak! Ha vesszük a fáradságot, és akár a legegyszerűbb, de általunk nagyon kedvelt ételt elkészítjük magunknak, nagy örömünk telik majd benne. Ez lehetővé teszi a változatos étrend összeállítását, az igényesség megjelenését, új ízek felfedezését is. Magunk javítsunk táplálkozási kultúránkon!

Együnk tehát máshogy, de élvezettel – ebben áll a nagy titok. Egyúttal legyünk türelmesek: az, hogy másképp tekintünk majd a táplálkozásunkra, és ezzel együtt a külsőnkre, csak lassan, fokozatosan alakul ki. Egy idő után derűsebbnek, könnyedebbnek fogjuk érezni magunkat – és ez majd meg is látszik rajtunk.

Alvás közben fogyni?

Bizonyos értelemben az alvás természetes étvágycsökkentő. Nem merjük elhinni, de igaz: éjjel fogyhatunk, mert alvás közben a zsírok mennyisége természetes módon csökken. De amikor alváshiányban szenvedünk, a ghrelin, az étvágyat serkentő hormon nagyobb mennyiségben választódik ki a gyomorban. Innen ered az evési vágy, a kényszer, ami aztán a fölösleges kilók megjelenésében nyilvánul meg. Többet ér tehát jól és eleget aludni!

Ennek érdekében lefekvés előtt:

• 6 órával:

Ne fogyasszunk stimuláló hatású, koffein tartalmú italokat!

• 3 órával:

- Kerüljük a nehéz ételeket, melyek megterhelik, “nyomják” a gyomrot, mert az emésztési gondok bizony nem kedveznek a jó alvásnak.

- Korlátozzuk az alkoholos italok fogyasztást, melyek ugyan nyugtató hatásúak lehetnek, de hosszabb távon rontják az alvás struktúráját, és gyakori felébredéseket okozhatnak.

• 45 perccel:

- Fogyasszunk – cukor nélkül – egy csésze (40gr-ból készült) golgotavirág és citromfű (mézfű) főzetet, vagy egy pohár tejet, melyben a kazein összetett fehérjéje megkönnyíti az elalvást.

- Tegyünk 1-2 csepp esszenciális levendulaolajat egy diónyi hidratáló krémbe. Ezután lágyan masszírozzuk be vele a halántékunkat, apró körkörös mozdulatokkal, ami nagyban elősegíti az ellazulást.