Információk, érdekességek

Mozgás időskorban

2026. május 20.

Az idős betegeknek hozzávetőlegesen a fele három vagy több idült társbetegségben szenved, ezért még inkább fontos a megfelelő táplálkozásra és a rendszeres mozgásra figyelni.

Az öregedés biológiai, pszichológiai és szociális változásai jelentős hatást gyakorolnak nemcsak a táplálkozási szükségletekre, szokásokra, az optimális tápláltsági állapot fennmaradására, de az egészségügyi kockázatokra is.

Az idősödés aspektusainak megértése nemcsak az egyének egészsége, hanem a társadalom fenntarthatósága szempontjából is kulcsfontosságú. Az öregedés egy összetett biológiai folyamat, amelyet a szervezetben zajló molekuláris és sejtszintű változások jellemeznek, amelyek idővel az életműködések fokozatos romlásához, az alkalmazkodóképesség csökkenéséhez és az életkorral összefüggő betegségek kockázatának növekedéséhez vezetnek.

Biológiai és szociális öregedés

Az egyes egyének öregedési folyamata eltérő módon zajlik le, adott esetekben nagy az egyedek közötti különbség. A várható életkor emelkedése mellett, a társadalom és az egészségügyi feltételek fejlődése következtében az ember funkcionális állapota lassabban szűkül. Az egyes szervek, szervezetek, funkciók eltérő időben és formában mutatnak öregedési jelenségeket. A biológiai öregedést főleg a genetika és az „elhasználódás” irányítja. Az ember nemcsak biológiai léttel rendelkezik, hanem szociális lény is. Elsődleges meghatározónak a biológiai/testi állapotot tartjuk, mert enélkül a szociális nem is tudna megnyilvánulni. Az öregedő szervezetben számos szöveti változás érzékelhető, például: az izmok leépülése, kötőszövet- és pigmentfelszaporodás, bizonyos sejtek számának csökkenése. Hogy az öregedés folyamata kórosnak tartható-e, ez a filozófia és az egészségtudomány egyik régi alapkérdése.

A mozgás fiatalít

Mennyiség:

• Hetente minimum 150 perces enyhe vagy 60 perces erőteljes intenzitású mozgás javasolt. Például: aerobik jellegű, enyhe intenzitású mozgásforma 30-60 percen keresztül heti 5 nap, vagy erőteljes intenzitású 20-30 percen keresztül heti 3 nap. Minőség szempontjából négyféle mozgásforma is javasolt:
• Aerobik jellegű gyakorlatok, pl.: sétálás, kocogás, úszás, kerékpározás, aerobikórákon való részvétel.
• Progresszív rezisztencia gyakorlatok, pl. súlyemelés, gumiszalaggal történő edzés, lépcsőzés, erőteljes kertészkedés.
• Hajlékonyságot megőrző gyakorlatok, pl.: statikus gyakorlatok (a nyújtás kitartása, majd lazítás), dinamikus gyakorlatok (tajcsi), aktív gyakorlatsor (jóga) vagy ezek kombinációja.
• Egyensúlyi gyakorlatok, pl. statikus (egy lábon állás) vagy dinamikus (fitneszlabda használata).